اسباب نقص المغنيسيوم في الجسم و اهم طرق العلاج
ماهي طرق العلاج والوقاية من نقص المغنيسيوم :
1.يمكنك علاج نقص للمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، مثل :
- المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني .
- السبانخ .
- الفاصوليا .
- زبدة الفول السوداني .
- الخبز الأسمر .
- الأفوكادو .
- البطاطس .
- الأرز .
- الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة .
- دقيق الشوفان .
- الموز .
- التفاح .
- الأسماك ، مثل سمك السلمون .
- الزبيب .
- صدور الدجاج .
- اللحم البقري .
- القرنبيط .
2.اتبع نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم :
- تناول الخضروات النيئة قد يحسن امتصاص المغنيسيوم .
- تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم .
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
- تجنب جرعة عالية من مكملات الزنك .
- علاج نقص فيتامين د .
- الاقلاع عن التدخين .
- بذور الكتان .
- الكاجو .
- بذور عباد الشمس .
- شوكولاتة داكنة
3.ضع زيت المغنيسيوم على جلدك :
يمتص المغنيسيوم عبر الجلد بسهولة أكثر من امتصاصه داخليًا .
